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三伏天为啥是减肥的好时候?2023年三伏日历

今天入伏,一年中最热的时节“三伏天”来了!从7月11日到8月19日,今年的三伏天长达40天!

你知道吗?三伏天时,人体阳气最盛、新陈代谢最快,是减肥的好时候;三伏天的英文翻译是 Dog Days;三伏天不宜空调对着吹,不宜过度喝冷饮……大家注意防暑降温!

三伏天为啥是减肥的好时候?2023年三伏日历-霍尼威尔旗下德派斯

有人说“三伏天新陈代谢最快,加上天气炎热,食欲下降、饮食不规律,所以减肥容易。”

新陈代谢≠基础代谢

夏季环境温度高,出汗多,促进身体水分代谢,从而促进身体新陈代谢。

基础代谢是你吃饱了在床上躺着,什么事情都不做的维持一天身体所需要消耗的热量。一般秋冬季高于春夏季,所以,相比夏季,冬天运动减肥的效果更好!

而且,新陈代谢快流失的是水分,而减肥应该减脂肪,这一点大家必须记牢了。

也不希望大家靠着“食欲不好、饮食不规律”这种节食的方式来减肥,因为会带来很多『后遗症』。

  • 1、情绪容易低落或者暴躁,睡眠质量下降;
  • 2、掉头发、皮肤松弛;
  • 3、女生出现月经不调甚至闭经;
  • 4、基础代谢下降,比较怕冷;
  • 5、易患骨质疏松;
  • 6、易患胆结石;
  • 7、消化吸收功能下降;
  • 8、营养不良,体能下降;
  • 9、恢复饮食后体重极易反弹。

所以我特别反对节食减肥!

根据美国食品药品监督管理局的健康与人类服务部提出的原则,健康安全的减肥计划是每天减少300-500千卡热量摄入,每周减体重0.5-1公斤。这种健康的减肥,保证了基本营养,运动也不过量,就不容易引起减肥后变老变丑。

什么是三伏天?

俗话说:小暑不算热,大暑三伏天。三伏天是一年中最热的时节,此时气温高气压低、湿度大、风速小,各地开启“上蒸下煮”模式。

三伏天“热成狗

三伏天的英文翻译是Dog Days。因为古罗马人认为7月、8月的酷热是太阳和天狼星(The Dog Star)造成的,也有网友将其直译为“热成狗。

2023年三伏日历

初伏:7月11日-7月20日(10天)

中伏:7月21日-8月9日 (20天)

末伏:8月10日-8月19日(10天)

三伏天“宜”

1.饮热水或温茶

汗液蒸发可带走体表的热量。喝热茶能促进汗腺分泌,更帮助解暑,但热茶不应超过60C。

2睡前泡脚

睡前热水洗脚,能调补阴阳,温通经络升清降浊,健脾和胃,减轻苦夏的症状。

3晚睡早起

夏季是最适合晚睡早起的时节,最好在晚上11点30分前进入睡眠状态,早上6-7点起床,中午可以休息05-1小时。

三伏天“忌

1.不开窗通风

通风差的室内易引发中暑,较差的空气质量容易致病。

建议:每天开窗通风两次以上,每次15-30分钟

2.空调对着吹

对着空调直吹,会使颈背部肌肉受寒,造成颈椎问题。

建议:夏季空调温度最好不要低于26”C,吹空调时最好搭个披肩。

3.大口急喝水夏季人体出汗多,大口急喝水会使水分快速稀释血液,加重心脏负担。

建议:每次喝水约200ml即足够,少量多次补水。

4.过度喝冷饮

适量冷饮可以解暑降温,过度饮用的话会导致胃黏膜下血管收缩,引发胃病建议: 适量饮用冷饮,补水以温开水为宜

5.冲洗冷水澡

冷水的刺激会导致心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等

建议:洗澡水温以35”C-40C为宜,时间不宜过久

6.情绪不稳定

高温易使人心浮气躁,可能诱发心血管疾病建议:保持心情平和,情绪激动时,可通过转移注意力等方法来消除坏情绪。

三伏天,减肥的好时候

三伏天时,人体阳气最盛、新陈代谢最快。加上天气暑热,人们食欲下降、饮食不规律,一定程度上可能带来体重减轻

三伏天锻炼要注意

入伏后身体流汗较多,不适合做一些大汗淋漓的运动;

户外锻炼可以选择天刚亮的清晨和太阳已下山的傍晚时段;

运动大汗过后,要及时用毛巾擦干、换上干爽的衣服,不要立刻喝冰水。

中暑症状的三个阶段

1.先兆中暑(难受)中暑者出现头晕、恶心、多汗、四肢无力、反应迟钝等症状。此时体温一般不超过37.5

2.轻症中暑(昏厥)中暑者出现脉搏增快、晕厥、面色苍白、呼吸加快甚至休克等症状。此时体温一般会升至38”C

3.重症中暑(要命)中暑者出现无汗、血压下降并伴有昏厥、昏迷痉挛或高热等症状。此时体温可超过40C。

如何预防中暑?

天气炎热,出汗增多,勤洗澡,勤换衣,

及时补水;

减少高温时段外出,若外出,做好防暑措施:晚睡早起中午小憩

饮食清淡,可多吃桃子、杨梅、苦瓜、西红柿等清热解渴、补气去火的食物保持心情愉快,戒躁息怒,避免情绪中暑。

中暑了怎么办?

迅速脱离高温、高湿、日晒环境,至阴凉处通风处静卧;

避免高强度运动和重体力劳动:迅速降低核心体温,争取在半小时左右将核心温度降至39C以下

及时补充含盐清凉饮料,如淡盐水、冷西瓜水、绿豆汤等

轻者经以上处理即可恢复,重者需要至医院诊治。

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